Фитнес (c английского языка fitness, образ. от глагола “to fit” - быть в хорошей форме, соответствовать) - общая физическая подготовленность человеческого организма - в широком смысле.
На самом же деле фитнес - это целая наука. Быть красивыми, стройными и здоровыми хотят многие, но, к сожалению, не у всех это получается. Как правило, мы просто не находим свободного времени для того, чтобы следить за собой, правильно питаться, вести здоровый образ жизни, из-за своей вечной занятости, работы да и не стоит исключать банальную лень. Уверяю вас, найти свободных 3 часа в неделю – это реально! А какой будет эффект…
Итак, с помощью фитнес-инструктора и ваших пожеланий и интересов вы выбираете себе программу.

Аэробика: классическая, силовая, танцевальная, степ, аква.
Итак, немного подробнее про каждую из них.

Классическая аэробика. Считается, что именно эта аэробика является наиболее сильной в борьбе с лишним весом. Но нагрузка должна быть средней либо высокой интенсивности, не менее 40 минут 2 раза в неделю. Также, нужно помнить, что данная аэробика подходит далеко не всем: не рекомендуется заниматься людям, недавно перенесшим переломы или травмы.

Силовая аэробика. Подходит для тех, кто решил сделать свои мышцы более рельефными, т.к. силовая аэробика направлена на увеличение мышечной массы. Данная аэробика прорабатывает буквально все группы мышц и не рекомендуется людям с ослабленной сердечно-сосудистой системой и у кого проблемы с позвоночником.

Танцевальная аэробика. Особый комплекс упражнений под разную музыку позволяет не только зарядится позитивом, но и сжечь лишние килограммы, улучшить координацию движений, выпрямить осанку, стимулировать функциональность сердечно-сосудистой системы. В твоем распоряжении: стрип-пластика, ХИП-ХОП, R’n’B и MTV dance, танец живота или восточные танцы, Сити-ждем, фанк-аэробика и многое другое.

Степ-аэробика. Представляет собой особую шаговую аэробику, позволяющую не только сжигать лишний вес, но и способную развивать возможности сердечно-сосудистой системы. Упражнения данной аэробики выполняются на специальной степ-платформе, которую применяют для повышения выносливости и в качестве кардиотренажера, под ритмичную музыку.

Аква-аэробика. Занятия данной аэробикой имеют очень много положительных сторон: это своеобразный гидромассаж в следствие которого кожа становится упругой и подтянутой; отличное средство в борьбе с целлюлитом в силу того, что вода оказывает сопротивление, в несколько раз превышающее сопротивление воздуха, поэтому мышцы получают серьезную нагрузку, к тому же, вода в бассейне значительно ниже температуры тела, что позволяет сжечь дополнительные калории; занятия в воде снимают всю нагрузку с позвоночника, что позволяет чувствовать себя намного лучше после занятий. Также, существует несколько видов аква-аэробики:

•    Aqua Jogging – имитация бега в воде
•    Aqua Relaxation – упражнения на растяжку и расслабление различных групп мышц
•    Aqua Gym – силовая тренировка с использованием специального оборудования: плавучих гантелей, мячей, специальных гибких палочек, увеличивающих сопротивление
•    Aqua Box – занятия с элементами бокса, карате и кикбоксинга.
•    Aqua Cycle – упражнения, имитирующие езду на велосипеде

Шейпинг: силовой шейпинг, шейпинг для беременных.

Силовой шейпинг. Способствует коррекции фигуры и поддержанию достигнутой формы. Делает упор на конкретную проблемную зону и не подходит тем, кто просто хочет сбросить общий лишний вес. Все многочисленные упражнения шейпинга можно разделить на 2 группы: упражнения для коррекции верхней части тела (шея, грудь, спина, руки, пресс), а также для коррекции нижней части тела (ягодицы, бедра, ноги).

Шейпинг для беременных. Самый мягкий и спокойный вид шейпинга, позволяющий женщине подготовится к родам. Учит правильному дыханию, напряжению и расслаблению мышц, имеет несколько направлений в зависимости от срока беременности.

Стречинг.

Стречинг. Гимнастика на растягивание мышц, связок и сухожилий. Стречинг благоприятно влияет на общее состояние организма в целом, позволяет мышца стать более эластичными, но не увеличивает их в массе. Позволяет женщинам добиться более красивой осанки, делает походку легкой, тело – более гибким.

Пилатес: пилатес на мяче, пилатес оздоровительный, пилатес для беременных.

Пилатес на мяче. Самое главное достоинство данного вида пилатеса в том, что он снимает нагрузку с позвоночника, суставов и поясницы, позволяет больше внимания уделить мышцам пресса за счет того, что форма мяча позволяет делать движения правильно и полностью, но в то же время держит мышцы в постоянном напряжении.

Пилатес оздоровительный. Направлен на общее оздоровление организма, выработку гибкости, формирование стройной и красивой фигуры. Подходит только особо усердным и терпеливым – так как упражнения выполняются под медленную, спокойную музыку в такт дыханию.

Пилатес для беременных. Позволяет женщине хорошо перенести беременность, за счет тренировки мышц таза облегчает родовой процесс, улучшает общую циркуляцию крови в вашем организме, а также в организме малыша. Результаты почувствуете уже после нескольких занятий – перестанет болеть поясница, отступит тошнота, настроение будет более положительным, пройдут его перепады. Также пилатес позволяет даже во время родов следить за своей фигурой – после родов живот будет все такой же упругий и достаточно подтянутый.

И это только часть программ, предлагаемых сейчас в фитнес-центрах. Но выбор программы – это еще далеко не все. Особое внимание для достижения лучшего результата нужно уделить питанию. Фитнес как и любой другой вид активной деятельности направлен на оздоровление. Но несоблюдение определенных правил питания может повлечь за собой неприятные моменты. Особо важным правилом является то, что нельзя есть за час до тренировки и час после нее. Но все зависит от того, какие цели вы преследуете, занимаясь фитнесом. Если ваша цель – сбросить лишний вес, то тогда вам не рекомендуется кушать за 2 часа до и 2 часа после, причем должен быть соблюдем определенный рацион питания – никакой жирной, тяжелой, мучной и сладкой пищи – для достижения лучшего результата. Если же ваша цель – только оздоровительная – час до и час после тренировки не принимать какую-либо пищу – вполне подойдет.
И в конце хочется сказать только лишь одно – главное, любить себя такую какая ты есть – остальное приложится! Удачи!

Популярность: 66%